RECOMMANDATIONS A L'INTENTION DES PELERINS

PELERINAGE AUX LIEUX SAINTS DE L’ISLAM

CONSEILS MEDICAUX et PRECAUTIONS à PRENDRE

AVANT  DE  PARTIR

• Il est vivement recommandé aux futurs pèlerins de s’entrainer physiquement plusieurs mois avant de se rendre au Pèlerinage. Il faut savoir qu’une fois aux lieux Saints de l’Islam, le pèlerin sera soumis aux rituels obligatoires suivants : TAWAF : faire 7 fois le tour de la KAABA, parcourir 7 fois la distance SAFAA et MARWA ; va-et-vient entre hôtels et mosquées ; aller lapider les JAMRA... Ces épreuves et autres nécessités feront faire, quotidiennement, plusieurs kilomètres de marche et nécessitent une aptitude à l’endurance. S’entrainer par une marche quotidienne, d’au moins 30 minutes par jour, est recommandée. Cependant la durée de la marche peut être allongée et atteindre une heure selon les capacités du futur pèlerin. Sont tout aussi efficaces : le jogging, la natation, le vélo. Les sédentaires chroniques devront entamer graduellement cet entrainement.
• La visite médicale des futurs pèlerins est obligatoire. Elle permet de dépister et de prendre en charge certaines pathologies invalidantes. Cette prise en charge médicale facilite un bon suivi et va aider à la réhabilitation du candidat pèlerin.
• Les vaccinations contre la méningite et la fièvre jaune sont obligatoires. Celle contre la grippe saisonnière est recommandée ; même si l’on sait que la vaccination antigrippale ne protège pas à 100%, car les virus qui en sont responsables, varient d’une année à l’autre. Mais leur similitude permet aux vaccins de rendre moins sévère une éventuelle maladie grippale contractée.
• Particulièrement pour les personnes âgées, la famille doit préparer le départ (passeport, carnets de vaccination et de santé, et argent bien gardés dans un sac particulier). Il faut s’assurer que les médicaments prescrits et leurs ordonnances ne sont pas oubliés, notamment pour les maladies chroniques. Les pèlerins qui sont sous traitement et régime antidiabétique, antihypertenseur ou autre, devront continuer à les respecter.
• Avant de se rendre aux Lieux Saints de l’Islam, le pèlerin devra se doter de quelques médicaments  comme les produits antidouleurs (pommades, gels, comprimés prescrits), les complexes multi vitaminiques, un anti-diarrhéique et des médicaments contre le rhume et les allergies, du papier-toilette (surtout pour les étapes à passer en dehors de la Mecque et de Médine). Pour ce faire, les médecins et pharmaciens seront des conseillers privilégiés.
• Il faut rassurer le pèlerin qui n’a jamais pris l’avion.

AUX ETAPES DE MEDINE et MAKKA

• L’alimentation doit être équilibrée, variée et sans excès. Il faut manger 3 repas principaux complets par jour, à des heures régulières. Des exemples de composition de ces repas sont proposés aux tableaux A et B (en annexe). Evitez les fritures (de viande, poisson, volaille, pomme de terre).
• Cette année encore, il va faire chaud durant le pèlerinage. Il faut boire au moins 2 litres d’eau par jour et éviter les boissons commerciales sucrées qui augmentent, en plus de la transpiration, la production d’urines, et favorisent ainsi la déshydratation et le diabète.
• Des masques sont remis aux pèlerins. S’ils ne sont pas étanches et de bonne qualité, ils ne vous protègeront pas totalement contre les efflux produits par les multiples toux et éternuements de pèlerins enrhumés. Il faut éviter de se mettre en face de quelqu’un qui tousse ou éternue. Ce ne sera pas facile.
• A TOUTES LES ETAPES, prévenir les maladies contagieuses exige de chacun(e) : propreté et précaution dans les contacts. Eviter les excrétions humaines ou animales. Bien et régulièrement se laver les mains au savon.
• Tout pèlerin doit, lors de ses déplacements, avoir des repères sur les itinéraires menant aux sites d’hébergement et aux lieux de cultes. Il doit en outre, s’habituer à passer par une seule et même porte d’entrée et de sortie au niveau des mosquées, afin de réduire les risques d’égarement.
• Le badge remis par les organismes chargés du pèlerinage constitue un bon élément d’identification. Il est fortement recommandé de ne pas s’en séparer. En outre, il comporte des numéros utiles de téléphone et renseigne sur l’adresse d’hébergement, permettant ainsi de vous guider en cas d’égarement.
• En quittant les endroits climatisés pour entrer dans la chaleur ambiante, il faut veiller à se protéger du soleil ardent (parasol, couvre-chef). La température peut se rafraichir brutalement le soir ou au petit matin. Prévoir des habits adaptés dans ce cas (bonnets, écharpe, vêtement chaud).

AUX ETAPES de MINA, ARAFAT et MOUSDALIFA

• Les conditions de séjour y sont assez austères, comme l’exige cette partie essentielle de 4 à 5 jours du pèlerinage. Les dettes de sommeil vont s’accumuler à cause des rituels à effectuer ;
• La promiscuité, les conditions d’hygiène et l’état des toilettes, font qu’il vaut mieux limiter les besoins d’aller aux WC. Pour cela : réduire les légumes et les fruits et en privilégiant les féculents.       (Attention : cette recommandation ne s’applique pas aux diabétiques). Des exemples de composition de repas sont proposés aux tableaux C et D (en annexe). Evitez de consommer des oranges, autres agrumes, aliments riches en fibres et produits laitiers qui, accélèrent le transit.
• Sans attendre d’avoir soif, il faut boire régulièrement de l’eau, par petits volumes répétés.
• Il faut savoir se reposer en cas de fatigue. Lors des sorties en groupe, il faut marcher à son rythme et éviter de vouloir coûte que coûte suivre les plus aguerris, surtout lorsqu’on est très âgé.
• Les sandales de marche doivent être adaptées, adhérentes et pas trop serrées.
• Pour les personnes âgées ou à mobilité difficile, il ne faut pas hésiter, à toutes les étapes, à recourir aux services des ‘’pousse-pousse’’. Il est recommandé d’éviter de vouloir faire montre de vaillance au risque de provoquer un épuisement qui peut déclencher des malaises, réveiller des douleurs qui vont obliger à ne pouvoir plus rien faire. Il faut éviter toute bousculade dont les conséquences sont dangereuses. La chute peut survenir à tout moment, engendrant des entorses, des luxations ou, dans les cas plus graves, des fractures qui vous immobiliseront pour une longue période.
• Les chutes dans les salles d’eau sont fréquentes, traumatisantes, et invalidantes. Pour se laver les pieds ou faire ses ablutions, il est recommandé au pèlerin de s’asseoir et d’utiliser une bouilloire, afin d’éviter de glisser sur les surfaces carrelées lisses et humides.
• L’eau chaude des robinets et des douches peut provoquer des brûlures lors des ablutions et des bains. Il faut demander des conseils pour leur manipulation si on n’en a pas l’habitude.
• Il est interdit de fumer dans le périmètre des mosquées saintes de la Mecque et de Médine.
• Durant tout le Hadj et à toutes les étapes, des professionnels de la santé sont à la disposition des pèlerins qui peuvent recourir à leurs services à tout moment.

AU  RETOUR

• Il faut bien se reposer, surtout durant la première semaine. Les effets du décalage horaire, associés à une fatigue insidieuse, peuvent, intensément, réveiller un état maladif ou grippal latent.
• De même, certains pèlerins peuvent présenter des toux sèches ou productives persistantes ou des décompensations de pathologies chroniques qui nécessiteront une consultation médicale.
• Il faut s’alimenter selon les recommandations des tableaux A et B (en annexe).  Evitez les excès alimentaires lors d’éventuels festins familiaux. Evitez aussi les surcharges professionnelles.

HADJ  MUBARAK

ANNEXE: EXEMPLES de TYPES d’ALIMENTATION

AUX ETAPES DE MEDINE et MAKKA

Tableau A- Le ‘petit’-déjeuner devrait comprendre :

Aliments

Exemples/Recommandations

1 boisson chaude 

Thé/Café/Infusion (+ 1 à 2 morceaux de sucre si nécessaire)

1 produit céréalier

Pain : pain arabe, pain complet, baguette, biscottes (éviter les pains fantaisies : pain au lait, pain de chasse, pain aux noix, viennoiseries etc.)

1 aliment riche en protéine

Fromage à tartiner allégé, blanc de poulet, thon, blanc d’œuf  etc.

1 produit laitier allégé

Lait demi-écrémé, yaourt nature 0% mat. grasse, lait caillé écrémé etc.

1 fruit frais

Eplucher le fruit avant de le manger ; éviter les jus de fruits

Tableau B- Les déjeuner et diner devraient comprendre :

Aliments

Exemples/Recommandations

Aliment riche en protéine

(qté : ¼ de l’assiette)

Poisson (Eviter crustacés/mollusques) ; Viande maigre (Eviter viande de mouton/viande saignante) ; Volaille ; Œuf

Féculents (qté : ¼ de l’assiette)

Riz, pâte, pomme de terre, pain, couscous, etc.

Légumes (qté : ½ de l’assiette)

Carotte, chou, aubergine, haricot vert, petit pois etc. (Eviter les crudités : salades, choux et autres légumes sans peau)

1 produit laitier allégé

Lait demi-écrémé, yaourt nature 0% mat. grasse, lait caillé écrémé etc.

1 fruit frais

Eplucher le fruit avant de le manger ; Eviter les jus de fruits

AUX ETAPES de MINA, ARAFAT et MOUSDALIFA

Tableau C- ‘Petit’-déjeuner

Aliments

Exemples/Recommandations

1 boisson chaude 

Thé/Café/Infusion (+ 1 à 2 morceaux de sucre si nécessaire)

1 produit céréalier

Pain blanc 

1 aliment riche en protéine

Fromage à tartiner allégé, blanc de poulet, thon, blanc d’œuf etc.

Jus de fruit naturel

Eviter le jus d’orange

Tableau D- Déjeuner et diner

Aliments

Exemples/Recommandations

Aliment riche en protéine

(qté : ¼ de l’assiette)

Poisson (Eviter crustacés/mollusques) ; Viande maigre (Eviter viande de mouton/viande saignante) ; Volaille ; Œuf

Féculents (qté : ½ de l’assiette)

Riz, pâte, pomme de terre, pain etc.

Légumes (qté : ¼  de l’assiette)

Carottes, chou, aubergines, haricots verts, petits pois etc. (Eviter crudités)

Jus de fruit naturel

Eviter le jus d’orange

DISTRIBUTION GRATUITE

Conçus depuis 2010 et mis à jour par :

Pr Amadou Gallo DIOP (Neurologue) ; Dr Babacar FALL (Médecin du Travail) ; Dr Ousseynou KA (Gériatre)

Dr Ousseynou NOBA* (Généraliste, Santé Publique, *R.A Priez pour lui) ; Pr Mor NDIAYE (Médecin du Travail, Pneumo-allergologue)

Dr Amadou Lamine THIAM (Généraliste, Santé Publique, Méd. du Sport) ; Dr Binetou Cheikh SECK (Diététicienne – Nutritionniste)